Как добиться тонуса всего тела за 25 минут

Начните с 3-5-минутной разминки, затем завершайте каждое упражнение в течение одной минуты, если не указано иное. Выполняйте каждое упражнение без перерыва!

Скручивания: выполните как можно больше скручиваний за 1 минуту. Обязательно смотрите в потолок и напрягайте шею и поясницу. Пресс должен делать всю работу.

Альпинисты: сядьте на планку и поднимите правое, а затем левое колено к груди. Продолжайте делать это в течение 1 минуты как можно быстрее, стараясь держать ягодицы и плечи опущенными.

Отжимания от планки, часть I: продолжайте в позиции планки и медленно опустите левое, а затем правое бедро на землю.

Отжимания от планки, часть II: чередуйте вращение и опускание левого, а затем правого бедра на землю. Обязательно держите плечи опущенными, а спину прямой. Продолжайте 1 минуту.

Выпад в арабеск. Часть I: Лучшая. Вещи. Когда-либо. Начните с выпада правой ногой вперед, затем встаньте и поверните правую ногу назад, сделав арабеск.

Выпад в арабески, часть II: выпрямите левую ногу и сделайте мах правой прямой назад. Обязательно держите туловище поднятым, ноги прямыми, а носки заостренными. Продолжайте в течение 1 минуты на каждую ногу.

Плавание: Лягте на живот и поднимите ноги, грудь и руки от земли. Поочередно поднимайте правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку выше. Продолжайте 1 минуту.

Выпады со спины: Встаньте перед ковриком, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой назад, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за стопу. Продолжайте по 1 минуте с каждой стороны.

Подъем ног в планке: примите положение планки, убедившись, что спина прямая, а руки находятся прямо под плечами. Медленно поднимите правую, а затем левую ногу на 45 градусов, держа бедра прямыми.

Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опустите туловище, не выпуская ягодицы. Удерживайте, затем медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1 минуту.

Подъем ног: Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите правую ногу как можно выше, удерживая бедра ровными, а туловище поднятым. Медленно опускайтесь вниз и через 30 секунд переходите на левую ногу.

Плие-приседания: встаньте, расставив ноги на ширине плеч и ступни наружу. Медленно согните колени под углом 90 градусов, удерживая ягодицу внутри, а туловище вверх. Поднимитесь обратно и продолжайте 1 минуту

Удары ногами: отлично подходят для разминки! Поочередно ударяйте ногой правой ногой в левую руку и наоборот в течение 1 минуты. Обязательно держите туловище прямо, бедра - ровными, а ноги - прямыми.

Конькобежцы: согните обе ноги, левую ногу вперед и вес тела на заднюю. Согните туловище вниз и прижмите руки к груди.

Конькобежцы (продолжение): попеременное движение правой и левой руки вперед как можно быстрее в течение 1 минуты с каждой стороны.

Дворники ветрового стекла Часть I: лягте на спину, ноги прямо в воздухе. Обязательно держите поясницу на земле все время.

Дворники ветрового стекла Часть II: Медленно опустите ноги влево, затем в правую сторону. Опускайтесь только как можно ниже, держа ноги вместе, а бедра на полу. Продолжайте 1 минуту.

Поза моста: лягте на спину, поставив ступни на пол. Подведите плечи и оторвите таз от земли. Держите все тело поднятым как можно выше в течение 1 минуты. Почувствуй этот ожог!

Отлично сработано! Вы только что подтянули тело менее чем за 30 минут! Если вы чувствуете себя сумасшедшим, сделайте двухминутный перерыв и сделайте это снова! Чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе, посетите сайт penandkeyboard.com.